Fizikalna terapija za osteohondrozu vratne kičme

Osteohondroza vratne kičme– neugodna bolest koja značajno pogoršava kvalitetu života.

Može biti uzrokovana poremećajima u načinu života – manjkom fizičke aktivnosti, nepravilnim vježbanjem, lošom ishranom.

Liječenje mora biti aktivno i sveobuhvatno.

Jedna od njegovih važnih mjera jefizikalnu terapiju ili gimnastiku.

Pomaže u ublažavanju neugodnih simptoma i sprječavanju mogućih negativnih posljedica.

Koje vježbe izvoditi i kako će biti riječi kasnije u članku.

Šta je terapija vježbanjem?

Ispravno odabran set vježbi za osteohondrozu vratne kralježnicepomaže u smanjenju boli ili da je se potpuno riješi, vraćaju mišićni tonus.

Fizička obukapomaže poboljšanju cirkulacije krvi, a njegova efikasnost je odavno dokazana od strane ljekara. Redovnom tjelovježbom poboljšava se opće stanje pacijenata i oslobađaju se tegobe karakteristične za bolest.

Oni pomažu osigurati da se mišići kreću pravilnom putanjom i da mozak dobije dovoljnu količinu krvi. Gimnastika jača mišićnu masu vrata, što ga čini sposobnijim da izdrži opterećenja koja se na njega stavljaju tokom dana.

Indikacije za primjenu terapijskih vježbi

U takvim slučajevima indicirana je tjelovježba za osteohondrozu vratne kralježnice:

• kliničke manifestacije cervikalne osteohondroze;
• bol s vertebrogenim uzrokom;
• povećan rizik od oštećenja intervertebralnih diskova uz moguću fuziju.

Primjena terapije vježbanjem za osteohondrozu vratne kralježnice

Najbolje je početi s vježbama u ranoj fazi bolesti. Imajte na umu da su indikovani samo tokom remisije - zabranjeni su tokom akutne faze.

Osim toga, terapija vježbanjem ima sljedeće kontraindikacije::

• akutne infekcije;
• akutni tok srčanog udara;
• tahikardija i bradikardija;
• epilepsija;
• poremećaj krvarenja (hemofilija);
• Parkinsonova bolest;
• pogoršanje kroničnih bolesti bubrega i jetre;
• neoplazme.

Unatoč svim prednostima vježbi, možete ih izvoditi samo po liječničkom receptu. Prilikom odabira pravog kompleksa, on će uzeti u obzir simptome bolesti, razinu fizičke spremnosti, individualne karakteristike tijela i druge važne faktore.

Terapija vježbanjem za liječenje cervikalne osteohondroze: tehnika

Priprema i zagrevanje

Prije svega, morate to znatiKada izvodite set vježbi, trebali biste se fokusirati na svoja osjećanja. Nemojte sebi postavljati cilj da napravite maksimalan broj ponavljanja. Ako tokom procesa osjetite vrtoglavicu, "naduvanost", pritisak u ušima ili očima, bolje je na neko vrijeme isključiti ovu vježbu iz kompleksa. Pokušajte to ponoviti 5-7 dana nakon što ste počeli izvoditi kompleks.

U početku je važno pripremiti se za vježbe. Procijenite koliko je mobilna vaša vratna kičma.

Ako osjetite nelagodu i bol čak i pri laganom okretanju glave u stranu ili naginjanja, ondaPrije pokretanja kompleksa, uradite sljedeće::

• Morate uzeti suhi frotirni peškir, nekoliko puta ga presaviti po dužini i prebaciti preko vrata tako da vam oba kraja vise na grudima ispred. Uhvatite ove krajeve i naizmjenično ih pomičite gore-dolje, trljajući tako vrat. Kada osjetite nalet topline na vratu, raširite ruke šire i pomjerite ručnik lijevo-desno kako biste zagrijali ostale mišićne grupe.
• Lezite na leđa preko kreveta tako da su vam ramena na ivici, a glava slobodno visi. U ovom položaju ostanite nekoliko minuta, a zatim je potrebno da "zakotrljate" glavu uz ivicu kreveta. Ovo vam omogućava da koristite mišiće vrata bez naprezanja kičme.

Sljedeći obavezni korak su vježbe zagrijavanja.. Njihov cilj je pripremiti mišiće vrata i ramenog pojasa za daljnji stres. Pravilno zagrijavanje u velikoj mjeri određuje učinkovitost cijelog kompleksa.

Može uključivati sljedeće vježbe:

1. Morate stajati uspravno, držati leđa uspravno, a stopala postaviti u širini ramena. Sada naizmjenično podižite ramena prema gore, čineći kratak pokret i spuštajući rame pod vlastitom težinom. Pred ogledalom ova vježba će izgledati kao trzanje ramena.Uradite to dva minuta.
2. Početna pozicija je slična. Podignite oba ramena i "bacite" ih u isto vrijeme. Istovremeno, pazite da ramena ne podignete previsoko. Ne treba previše opterećivati ramena, vrat i ruke, jer je ovo zagrijavanje.Trajanje vježbe je dvije minute.
3. Morate stajati uspravno, staviti stopala u širinu ramena, ispružiti ruke naprijed i postaviti ih paralelno s podom. Zatim morate oštro prekrižiti ruke, pomičući svaku u suprotnom smjeru: lijevo - desno, desno - lijevo.Izvedite 10-15 ovih pokreta.

Osnovne vježbe

Sada pređimo na glavne komplekse.Sljedeća grupa vježbi je usmjerena na istezanje mišićnih grupanalazi u blizini vratne kičme. Zahvaljujući aktivnom radu mišićnih vlakana, osigurava se stimulacija dotoka krvi u tkiva kralježnice i njihova pravilna prehrana.

Osnovne vježbe pomažu u otklanjanju grčeva mišića, koji često izazivaju bol..

1. Morate sjesti na stolicu s ravnim naslonom, pritisnuti stopala potpuno na pod, držati leđa uspravno. Glatko nagnite glavu ulijevo, pazeći da vam se ramena ne podignu. U krajnjoj tački pokušajte da se zadržite 10-15 sekundi, a zatim "okrenite" glavu udesno preko grudi i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu na isti način za drugu stranu.Napravite 3-5 nagiba u svakom smjeru.
2. Početni položaj je sličan, ali tijelo treba biti lagano nagnuto naprijed, s dlanovima oslonjenim na koljena. Bez naginjanja glave, ispružite vrat prema naprijed, kao da pokušavate pogledati što dalje ispod stolice. Trebali biste osjetiti napetost na bokovima. U ekstremnom položaju zadržite 5-10 sekundi, a zatim slobodno spustite glavu i pustite da se vratni mišići potpuno opuste.Ponovite 5-7 puta.
3. Morate stajati uspravno sa ravnim leđima. Pokušavajući da se ne naginjete u stranu, prstima lijeve ruke posegnite dolje i istovremeno podignite desno rame prema gore. Tokom izvođenja treba osjetiti napetost mišića koji vode od osnove vrata do ramena. Ne zadržavajte se u krajnjoj tački, vratite se u početni položaj i ponovite vježbu za drugu stranu.Potrebno je uraditi 6-8 ponavljanja.

Takođerosnovni kompleksi uključuju izvođenje vježbi usmjerenih na jačanje mišića vratai povećanje njihove izdržljivosti. Ovo se može činiti nepotrebnim, jer bol koji se javlja kod cervikalne osteohondroze dolazi iz drugih struktura.

Ipak, za tim postoji potreba. Ako su vratni mišići jaki i elastični, onda su manje podložni grčevima. Vježbe pomažu poboljšanju opskrbe nutritivnim komponentama tkiva vratne kralježnice i normaliziraju proces uklanjanja proizvoda njihovog razgradnje.

1. Morate ležati na podu licem prema gore, osloniti se na laktove i podlaktice. Sada morate zabaciti glavu što je više moguće i prevrnuti je s jednog ramena na drugo tako da amplituda bude 180 stepeni, a ramena su krajnje tačke. Kvaliteta izvođenja je važna: trebali biste osjetiti kako se svi vratni mišići naizmenično naprežu dok pomičete glavu s jedne na drugu stranu.Izvedite 6-8 pokreta.
2. Sada sedite na stolicu sa ravnim leđima. Potrebno je da držite olovku u zubima i da „pišete" slova abecede u vazduhu ispred sebe. Veličina ovih zamišljenih slova trebala bi biti približno jednaka veličini vaše glave - trebate pisati krupno i zamašno. Prilikom izvođenja vježbi možete osjetiti izrazito krckanje u vratu. Ako nema bolova, nemojte prestati s vježbom. Radite to 2-3 minute.
3. Morate sjesti na stolicu, ispraviti leđa, staviti ruke iza glave i stisnuti ruke na vratu. Sada nagnite glavu (ne tijelo) unazad, istovremeno pritiskajući vrat dlanovima. Važno je da otpor ruku bude dovoljan - tada će se glava pomaknuti nazad uz malo napora.Za 2-3 minute, naizmjenično 5-10 sekundi napetosti i 5-10 sekundi opuštanja..
4. Sjednite na stolicu koja se nalazi ispred stola, oslonite laktove na ploču stola. Uhvatite donju vilicu otvorenim dlanovima i nagnite glavu prema dolje, dok istovremeno pružate otpor rukama. Važno je ne pretjerati - dovoljna je lagana napetost u mišićima vrata.Trajanje i tehnika izvođenja su isti kao u prethodnoj vježbi..
5. Dok sjedite na stolici, držite leđa uspravno i rotirajte glavu u smjeru kazaljke na satu. Pokušajte da spustite glavu što bliže desnom ramenu, zatim leđima, desnom ramenu, pa grudima. Uradite istu stvar u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Imajte na umu da ako imate teške vestibularne simptome cervikalne osteohondroze, ondaOvu vježbu je najbolje raditi u prisustvu nekoga, jer može izazvati jaku vrtoglavicu..

Završetak

Završna faza kompleksa usmjerena je na konsolidaciju rezultata i sprječavanje pogoršanja stanja ove bolesti.

Nakon završetka gimnastike, stvorite takozvani "tampon" koji će zaštititi zagrijane mišiće od hipotermije.

Možete koristiti frotirni peškir, šal, džemper s ovratnikom - sve što će vam prekriti vrat i ramena kako biste spriječili hipotermiju.

Ovu „zaštitu" treba ostaviti najmanje pola sata.

Ako vam je specijalista propisao upotrebu masti, gelova i drugih lokalnih preparata, možete ih nanositi nakon gimnastike - tako će se aktivni sastojci bolje apsorbirati u koži.

Izolacijom okovratnog područja moguće je spriječiti grčeve krvnih žila i mišića koji mogu pojačati ili razviti bol i pogoršati dotok krvi u vratnu kičmu.

Zaključak

Sumirajući sve rečeno, možemo istaći sljedeće:

• Terapija vježbanjem važna je terapijska mjera za osteohondrozu, usmjerena na uklanjanje neugodnih simptoma i sprječavanje komplikacija.
• Gimnastiku treba izvoditi redovno.
• Kompleks bi trebao odabrati za vas liječnik, uzimajući u obzir karakteristike toka bolesti i opće stanje tijela.
• Važno je uzeti u obzir postojeće kontraindikacije i mjere opreza.